如何让自己静下心来 - 简书

赢百万彩票注册在一个物欲横流的社会,要想保持内心的平静,就必须提升心灵的质量,而最简单、最有效的方法就是冥想。关于冥想,有无数的心理实验证明了冥想的作用,冥想能提升思维的质量,能提升注意力,能屏蔽干扰,能提升思维的灵活度,等等,冥想有很多好处。

那冥想多久才能有用呢?虽然很多人知道冥想的作用,估计没几个人能为了这个效果,坚持每天、甚至数十年的冥想,心理学家对冥想的时效性做过研究:研究员找来从没有冥想过,或对冥想有怀疑的人,教给他们一些简单的冥想技巧,研究发现,仅仅3个小时的冥想练习,实验者的注意力和自控力就大幅提高,11个小时的冥想,研究员就能通过脑成像设备,观察到实验者大脑的变化!

冥想是为了迅速切换到休息模式,有几个常规的方法是简便易学的,咱们先说说。

第一个办法是散步。作家和思想家特别喜欢散步。有人做实验证明,在户外散步,创造性水平能比在室内坐着提高60%,而且就连在室内散步,也比坐着的创造性提高40%。

一方面,散步活动了肢体,可以增加给大脑的供血量。

其实就算你不“正式”散步,每隔一个小时站起来走几步,两分钟就能起到一个关键的效果 —— 能让你过早死亡的概率降低33%!长期坐着,是健康杀手 —— 现在有句话叫“久坐就是新时代的吸烟”。

第二个办法是回到大自然中去。达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着,让大脑放松。所谓“大自然”,就是城市的反义词 —— 花草树木、山川河流都可以。

那我们身处城市之中根本接触不到大自然怎么办呢?实验证明,可以用大自然的图片代替!有研究说看6分钟大自然图片,就能对你的大脑产生明显的好作用。所以可以在墙上贴一张自然景观的画或者照片 —— 如果这也做不到,弄张照片做电脑桌面也行。

第三个办法是跟朋友聚会。聊聊天也行,喝点酒也行 —— 但是注意,必须是朋友,是为了友情,而不是为了什么“人脉”。

大自然和朋友有助于休息,因为这两种东西都能给我们带来连接感,知道自己不是孤独的。能让自己的脑力得到一个放松和恢复。

好的休息就像充电,可以让你后面很长一段时间有充沛的精力。

最简易的冥想法

找个不受打扰的时间,非常舒服地坐在一个安静的地方;

赢百万彩票注册设个闹钟,这样你就不用管时间了;

用鼻子深呼吸;

使用正常频率呼吸,把意识专注于体会自己的呼吸,体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

如果在此过程中你脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走。意识始终只想呼吸。

时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。

等你功夫深了以后,可以用这个方法专注于任何事情。先深呼吸几次,然后把意识专注在手头这件事上。

赢百万彩票注册到了高水平,不管什么愁情烦事,你都可以“选择”不放心头。

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